Prochaine séance: Dimanche 5 septembre - Marathon de Montréal!

Bonjour à tous nos coureurs!

Le moment que nous attendions tous est finallement arrivé: le Marathon de Montréal est à nos portes! Il n'y aura donc pas de séance de club de course ce samedi, le 4 septembre. Voici quelques conseils pratiques pour votre préparation pré-marathon.

À dimanche!

Jonathan, Sébastien et David
www.kinotonik.com

Pour cette semaine:

• Pas plus que 2 à 3 courses très légères (20-30 mins, 70% FC max)
• Repos complet à partir de vendredi
• 2 à 3 jours avant le marathon, augmenter les apports en glucides (pâtes, riz, pain, etc.), et diminuer les apports en protéines et en fruits et légumes (Conseils & Nutrition)
• Jeudi à samedi, récupérez vos trousses de course (dossard, puce, t-shirt, etc.) à l'expo-marathon à la Place Bonaventure (Site web du Marathon de Montréal)

Matin de la course:

• Réveille idéallement 3 à 4 heures avant le marathon
• Déjeuner 2 à 3 heures avant le marathon (déjeuner léger riche en glucides: toast avec confiture, fruits, jus d'orange, etc.) (Conseils & Nutrition)
• 20 minutes avant le départ: échauffement d'environ 15 mins (marche rapide - 5 mins, léger jogging - 5 à 7 minutes, 3-4 accélération, étirement dynamiques)

Suite au Marathon:

• Rendez-vous à Dans la Bouche (2000 Mont-Royal Est, coin Bordeaux) à 14:00 (SVP confirmer votre présence)